неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста, продолжайте с подходящей неделей или колонкой, даже если придется повторить неделю 5.
- Если вы отжались 46 - 50 раз, следуйте по первой колонке.
- Если вы выполнили от 51 до 60, вторая колонка для вас.
- Более 60 отжиманий? Великолепно! Вы пойдете по третьей колонке.
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 46 - 50 push ups | 51 - 60 push ups | > 60 push ups | |
| подход 1 | 25 | 40 | 45 |
| подход 2 | 30 | 50 | 55 |
| подход 3 | 20 | 25 | 35 |
| подход 4 | 15 | 25 | 30 |
| подход 5 | max (не менее 40) | max (не менее 50) | max (не менее 55) |
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 14 | 20 | 22 |
| подход 3&4 | 15 | 23 | 30 |
| подход 5&6 | 14 | 20 | 24 |
| подход 7&8 | 10 | 18 | 18 |
| подход 9 | max (не менее 44) | max (не менее 53) | max (не менее 58) |
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 13 | 22 | 26 |
| подход 3&4 | 17 | 30 | 33 |
| подход 5&6 | 16 | 25 | 26 |
| подход 7&8 | 14 | 18 | 22 |
| подход 9 | max (не менее 50) | max (не менее 55) | max (не менее 60) |
| распечатать неделю 6 | |||
Ну как? Вы смогли пройти неделю 6? Если да, поздравляю - вы должны гордиться своими достижениями и готовиться к финальному тесту.
Если вы не справились с этой неделей (многие не справляются), не проблема, просто повторите прошлую неделю и попробуйте снова. Может быть несколько дополнительных дней отдыха помогут вам?