начальный тест
Перед тем, как начать программу ста отжиманий, вы должны пройти вступительный тест.
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего начать и по какому плану строить тренировки.
| Возраст | < 40 лет | 40 - 55 лет | > 55 лет |
|---|---|---|---|
| Уровень * | количество выполненных отжиманий |
||
| 1 | 0 - 5 | 0 - 5 | 0 - 5 |
| 2 | 6 - 14 | 6 - 12 | 6 - 10 |
| 3 | 15 - 29 | 13 - 24 | 11 - 19 |
| 4 | 30 - 49 | 25 - 44 | 20 - 34 |
| 5 | 50 - 99 | 45 - 74 | 35 - 64 |
| 6 | 100 - 150 | 75 - 124 | 65 - 99 |
| 7 | 150 и больше | 125 и больше | 100 и больше |
| распечатать начальный тест | |||
Чтобы пройти тест, просто выполните столько правильных отжиманий, сколько сможете. Самое главное, не пытайтесь как-то схитрить - поверьте, прохождение программы на неподходящем для вас уровне может быть слишком сложным. Результаты могут быть скромными, но честность - это лучший помощник для максимальной эффективности программы.
Когда вы рухнете на пол, не в силах продолжать, запомните, сколько отжиманий вы смогли сделать. К примеру, когда я первый раз проходил тест, то смог отжаться всего 19 раз.
До того как начать неделю 1, я рекоммендую взять пару дней для того, чтобы отдохнуть после теста и ознакомиться с программой. Вам нужно будет выделить три дня в неделю для тренировок - для меня были удобнее всего понедельник, среда и пятница.
Не забудьте, сколько отжиманий вы сделали на тесте, и если вы все еще хотите улучшить свое физическое состояние, прочитайте больше о программе.
* Не стоит волноваться по поводу своего уровня в самой левой колонке. Шкала от 1 до 7 просто индикатор вашего текущего уровня подготовки и может, например, использоваться для сравнения со своими друзьями.
Большинство людей получают 2 или 3 уровень, что является отличной точкой для начала программы. Если вы получили 1-ый уровень, вам стоит выбрать упрощеный способ отжиманий со страницы "Что такое отжимания?". Если вы получили 6 или 7 уровень, вам лучше стоит усложнить программу, либо выбрать изначально более сложную.